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安倍総理も実践中の4-7-8呼吸法とは?

   

安倍総理が実践しているというハーバード発の「4-7-8呼吸法」をご存知ですか?
緊張の毎日をこれで乗り切っているとか。
『4-7-8呼吸法』は、ハーバード大出身で健康医学研究者のアンドルー・ワイル氏が20年ほど前に提唱したものだそう。
とても気になったので調べてみました。

安倍総理の実話はこんな感じ

「私は今、『4-7-8呼吸法』という健康法をやっています。これをやると落ち着けるんですね。この呼吸法で、国会での野党からの追及にも耐えています。もっと前から知っていれば、私は野次を飛ばさなくても済んだかもしれない」

「これを最低、4回以上繰り返すと、心身ともにリラックスできる。『4-7-8呼吸法』を修得すると、床に就いてから1分で眠ることも夢ではないみたいですね」

4-7-8呼吸法はいたってシンプル

4-7-8呼吸法のやり方はとっても簡単です。
みたまんまwww

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まず口から完全に息を吐き切った後に鼻から4秒間、息を吸い、

7秒間、息を止め、

8秒間かけてゆっくりと口から息を吐き出す呼吸法です。

みなさん浅い呼吸になっていませんか?

ストレスなどで交感神経が刺激を受けると、吐く息よりも、吸う息のほうが多くなるそうです。

結果、長く息を吐くことができず、体内に空気が溜まることに・・・

これが増えると苦しさを覚えると同時に、呼吸困難になる危険性が生じてくることも。

浅い呼吸を続けると、呼気の不足を呼吸の回数で補おうとする。

しかし、呼吸も筋肉運動なので、回数が増えれば疲れやすくなるそうです。

長く息を吐くことで副交感神経が刺激され、リラックス効果が生まれて、集中力が高まるとのこと。

まとめ

長生きはなが~~~~~~~~~~い息が大事ですね。
簡単だし、思いついたときに4-7-8呼吸法をするだけでもいいかもしれませんね。
私もやってみます。

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